今天的训练项目是水中救生技能训练。
高胜寒先让王星和谢思潇给大家展示并顺便一较高下。王星跳下了水池，谢思潇还站在岸边一直没有下去，就当大家都以为她是旱鸭子的时候，谢思潇跳了下去，而且又和王星打成了平手，但是她还是无法克服心中的恐惧，想起了她的妈妈溺水而自己就在旁边。高胜寒决定让他们加赛一场，这次比的是救援，谁先救到了溺水者并上岸谁就胜出，谢思潇以自己左腿肌肉拉伤为由拒绝比赛，她还是无法克服心中的恐惧。
训练还在继续，项目是让大家在水中坚持，剩最后25分钟的时候，曾紫陌建议体力好的去帮助那些体力差的，但是王星阻止了大家，他认为留下来的才是集体，那些连自己都无法生存的人没有资格留在救援队。
训练结束以后，高胜寒问大家对今天的训练是否满意，所有队员都喊不满意，只有狂妄自大的王星大声喊满意，高胜寒让他保持这份自信，全副武装跑到废。
当曾紫陌和队员们回到宿舍以后看到谢思潇躺在床上吓了一跳，谢思潇说因为自己已经不是教官了当然会搬到学员宿舍，大家都抗议她带着黑龙，最后在曾紫陌的劝说下大家都去休息了，曾紫陌要给谢思潇上药，因为24个小时以后如果她还不能恢复训练将会被淘汰，但是被谢思潇拒绝了，因为她根本没又受伤。
大鹏来到霹雳火找许飞，两人在训练场边走边聊，大鹏想劝许飞回来，因为现在他喜欢的顾意已经开始对崔华盾展开了攻势，如果他不回来的话肯定没有机会，更何况他的条件根本无法跟崔华盾比，许飞说只要她觉得幸福就好，大鹏很是无奈。大鹏说战虎队的每个人都想他回来他们需要他，许飞还是拒绝了，说除非被霹雳火开除，否则决不放弃。
高胜寒回到办公室里看学员的资料，找到了谢思潇今天不愿意下水拒绝比赛的原因。
已经很晚了，王星仍然大喊着“除非死去，永不放弃”的口号在奔跑着，最后他终于坚持不住了，一屁股坐在路边，想起了他和女朋友龙丹丹的从前不禁潸然泪下。与此同时，谢思潇被噩梦惊醒，哭了起来，吵醒了曾紫陌，曾紫陌关心的问她怎么了。两人走出宿舍，谢思潇哭着说自己克服不了心中的恐惧没有办法救人，曾紫陌答应她不会告诉别人，并要带她去训练。正好碰上了跑步回来的王星。
