蒋龙饰演的程小时，是一个拥有特殊能力的人。他的能力在他八岁的时候开始显现，只要他大声呼喊，就会导致电器发生故障，电路短路。他的这种能力，让他在成长过程中，逐渐形成了一种正义感。
一次，程小时在水产市场看到一个商家老板欺骗老太太，他为了维护公平，站出来对抗这个商家老板。然而，他的行为引来了商家老板的报复，他在一个晚上独自购物时，被商家老板和他的手下围攻。在他痛苦的尖叫声中，地下通道的灯开始闪烁，远处的镜头捕捉到一个人的身影。这个人的出现，让商家老板和他的手下感到恐惧，他们被吓得连滚带爬。程小时在这个人的帮助下，成功逃脱了围攻，他把这个人视为自己的英雄。
在另一方面，新闻播出了张雪婷实名举报飓风公司裁员的内幕消息。然而，由于没有证据，她的举报并没有得到应有的回应。程小时的朋友乔苓（卜冠今饰）在饭店工作，她询问程小时是否了解飓风公司的裁员情况。作为一个游戏迷的程小时，对飓风公司的变化有着深刻的了解。他说，飓风公司的装备价格越来越高，公司的领导层也发生了变化。
飓风公司的盛春昭为了应对张雪婷的举报，召开了新闻发布会。他在发布会上澄清，公司并没有强迫员工离职，这完全是员工的个人选择。乔苓对他的说法表示怀疑，她认为一定有内幕，于是决定联系张雪婷，进行独家报道。
在这个时候，陆光（毕雯珺饰）出现在了程小时的生活中。他走进程小时的照相馆，要求程小时给他拍照。然而，无论程小时怎么拍，都无法满足陆光的要求。程小时误以为陆光是故意找茬，于是把他赶出了照相馆。然而，陆光却坦白告诉程小时，他知道程小时有特殊能力，而且他自己也有同样的能力。他告诉程小时，他是通过照片穿越来的，他们两个人都是组织派来的。他还告诉程小时，他们不能问过去和将来，只能听从他的指挥。如果他们违反了规定，他们就无法回到自己的世界。
为了证明自己的话，陆光拿出了一张关于飓风公司的照片，让程小时记住。程小时半信半疑地戴上了耳机，从他和陆光击掌的那一刻起，他终于相信了陆光的话。他穿越到了当天的外卖员陈伟强的身上，原来这个外卖员可能看到了张雪婷被裁员的经过。陆光在家中的沙发上指挥着程小时，程小时必须完全服从陆光的指挥。
程小时按照陆光的指挥，完成了外卖的任务。然后，他按照陈伟强的口音，开始进行直播。他以前一直向往做外卖员，但当他真正成为外卖员后，他觉得挣那么点钱太辛苦了。他一边骑车一边和陆光说话，他在规定的时间内到达了飓风公司的楼下。他在外面录了一段直播，然后按照指示，准备去公司的顶楼。在电梯间，他碰到了盛春昭和张雪婷。他听到了他们的工作讨论，张雪婷好心提醒盛春昭不要过度裁员，但却被盛春昭训斥。盛春昭还说，员工都没有价值。在下电梯前，他还嘟囔着说，以后外卖员不能乘坐电梯。程小时本想揍他，但被陆光提醒，不能轻举妄动。他只好强忍住怒火，来到了楼顶。在楼顶，他看到了一群正在等他的蜘蛛人。他喜欢刺激的项目，于是急忙跑过去。
在这个故事中，我们的主角程小时首次登上了高楼的顶端，他的任务是与工人们一起清洁这座大厦的玻璃。然而，他的恐高症让他的双腿发软，他想要逃离，但被陆光劝回。他试图通过喝水来缓解自己的恐惧，但却被告知，他不能改变这个世界的任何节点，否则会引发一系列的事故。
与此同时，乔苓约见了张雪婷，她表示理解张雪婷的感受，并表示这次来是为了帮助她。张雪婷向乔苓讲述了她的遭遇，她曾试图劝说公司的总裁盛总，但却被反斥。她原本计划提早下班去陪伴父母，但在父母即将离开的时候，她却被秘书叫进了办公室。
此时，程小时正在窗外，他对如何操作绳子一无所知，只能在窗户边摇摆。他故意装作害怕，想向陆光求救，但被陆光识破。而张雪婷则在思考为何自己会被裁员。她向乔苓讲述了在办公室的情况，盛总指责她这个月的表现不好，但张雪婷反驳说自己不仅完成了本职工作，还额外做了很多，甚至连加班费都没有要求。然而，盛总并没有听她解释，直接拿出了自愿离职书让她签字。
程小时此时开始直播，他故意将盛春昭和张雪婷的谈判作为背景，从手机里可以清楚地看到盛总对张雪婷的暴力行为，还用言语攻击她的外表和家庭背景。张雪婷被羞辱得低下了头。盛春昭将笔递到张雪婷面前，承诺离职后会在业界给她好评，张雪婷无奈地签下了离职书并按下了手印。
张雪婷回到工位，精神恍惚。在她收拾东西的时候，还被秘书嘲笑了一番。她越想越不甘心，于是在办公室录制了一段视频，声称自己被强制离职。然而，她的视频却被盛春昭在一个新闻发布会上说成是诬陷公司的行为。乔苓也没有实质性的证据，只能无能为力。
程小时回到现实，这次的穿越对他来说太过真实，他需要时间来平复心情。陆光在查看陈伟强当天的直播录像时，看到了张雪婷被裁员的全部过程。为了提高陈伟强的粉丝量和曝光度，程小时决定找记者姐姐乔苓的帮助。他用变音给乔苓打了一个匿名电话，提醒她看B站天道酬勤强哥的录像。乔苓半信半疑地登录后，找到了张雪婷被暴力裁员的全部过程。
程小时因为成功完成了一个任务而兴奋不已，他表示以后怎么接任务都行。陆光看着他傻乎乎的样子，加了他的微信后就离开了。陆光完成了任务，开始录制视频，并在视频中对程小时的性格进行了评价，认为他的性格比较差，沉不住气，不知道以后能否成为搭档。
乔苓将视频公开，张雪婷的名声也得到了恢复。程小时想利用特异功能买彩票，看到公众对暴力裁员事件的关注，他心中感到自豪。他向陆光提出了很多疑问，想调查这些世界的谜团，但被陆光拒绝，还被否决了他的性格不适合接任务。
飓风公司的很多同事特意找乔苓爆出内幕，他们要么在生病期间或者在备孕期间就被裁员，而且这些消息无人可知。乔苓怀疑盛春昭在监视员工的隐私。忙了一天，乔妈让程小时去给乔苓送个快餐。他询问乔妈如果有穿越的时光的功能，有什么愿望，她调侃说定会记住彩票号码，这个愿望也是程小时的愿望。然而，当程小时离开时，乔妈说如果真的能穿越，她希望能督促程小时学习，能够考上大学。
程小时看到乔苓苦恼，怀疑盛春昭监视员工，但没有证据。于是，程小时决定再次穿越，要收集盛春昭更多的证据。其实，陆光早就怀疑盛春昭了，他拿着盛春昭的照片来到了程小时的面前，程小时一切准备就绪。
程小时，一名意外穿越到盛春昭身体的人，发现自己正处于一场自恋的照片拍摄中。他试图通过电脑获取信息，却发现需要密码。他寻找秘书希望得到帮助，却在秘书的拥抱中惊慌失措，这才意识到他们之间的特殊关系。他试图从秘书那里套出信息，却被误以为是在进行考验，秘书坚决不肯透露任何信息。
回到办公室的程小时意外发现，只需要指纹就能登陆电脑。他发现电脑上监控了所有部门员工的电脑。他们正在考虑如何带回证据时，程小时看到了一封邮件，他突然有了一个主意。
第二天，盛春昭的公司被记者围得水泄不通。他的视频还未曝光，他安然无恙地观察员工的动态。他发现一个员工在上班时间购买玩具，于是前去训斥。就在此时，所有员工收到了盛春昭发出的忏悔书。他承认自己监控员工已有两年，愿意自首。员工们惊愕地看着他，秘书前来提醒他看邮件。他急忙解释，试图用感情牌和员工的生活压力来安抚员工。员工们虽然不满，但也无能为力。
程小时在公司楼下等待，担心员工被盛春昭的话语所唬住。陆光告诉他不必过于担忧，他还有后手。只见几个快递员分别向飓风送快递，甚至还要当场宣读里面的内容，否则就要差评。快递员读出的内容是为了提高员工的工作热情，在净水机中投放了兴奋剂。这个消息一出，员工们愤怒不已，要求检测水源。盛春昭承认这是为了提高大家的工作效率，但员工们再也不愿相信他，直接报警。而盛春昭则装作昏倒。
警察赶到飓风集团，陆光和程小时看到盛春昭被绳之于法，高兴地离开。张雪婷在路上被路人认出，他们向她道喜，说她的老板被抓了。张雪婷拿出手机，看着新闻，开心地笑了。
程小时完成了这两次任务，他给这个团队起名为'时光代理人'。但陆光告诉他，他需要离开一段时间。在离开前，陆光特意通过了程小时的考核。陆光回到家乡，小朋友们看到他回来，兴奋不已。他回到老家，想起老师曾经的教诲，无论过去还是将来。
一个月前，陆光在酒吧遇到一个外国人，他给陆光一张夜晚极光的照片。他向老师的坟墓告别，说他找到了一个搭档，他一定会调查出1.18日那晚老师究竟发生了什么。陆光办完事情回到圭都，告诉程小时他已经通过了考核，他们将成为正式的搭档。
两人无意中聊起了过去，程小时说他是孤儿，全靠乔苓的父母抚养长大。陆光给他讲述了穿越的要点，说只要不改变节点就没事，一旦改变节点，可能会有人死亡，甚至可能导致世界崩溃。他还告诉程小时，他们永远不能收钱。
陈伟强因为曝光了暴力裁员的新闻，他变得出名，甚至开始直播带货。主编因为乔苓在这次事件中的贡献，给她额外发了一笔奖金，并让她继续寻找新闻。乔苓因为这次新闻火了一把，在路上不停地念叨程小时。此时，陆光来找程小时，程小时故意隐瞒他们是合伙人的关系，称他是小工。乔苓热情地招待陆光，邀请他吃火锅，还让他帮忙串串。通过这次相处，乔妈非常喜欢陆光。
一个顾客拿着相机来找程小时，询问他是否能修。陆光看了看，表示有八成的把握。顾客犹豫了一会，决定让陆光一定要修好，而且照片不能曝光。陆光不仅修好了相机，还修好了里面的照片。顾客看着照片激动地吐了起来，陆光递给他一杯水，问他照片是不是有很多故事。
陈伟强为了提升自己的知名度，特意找到乔苓希望与她合作。乔苓虽然感激陈伟强当初提供的帮助，但她婉拒了合作的提议。陈伟强对此感到困惑，因为他自己都不清楚自己是如何提供帮助的。乔苓对此人的真实身份产生了疑问。
程小时回家后，发现陆光正沉浸在陈潇的照片中。程小时请求陆光传达三句话给照片中的人，陆光的新任务让程小时感到兴奋。乔苓一直试图联系提供线索的神秘人，但电话无人接听。当她走到一个电话亭时，她意识到是这里的公用电话曾给她打过电话，而电话亭附近正是一家照相馆。
程小时决定记住这三句话，并计划穿越回去成为一名篮球运动员。他穿越到了替补球员陈潇的身上，参与了一场关键的篮球比赛。对手在比赛中故意挑衅和攻击，使得比赛气氛紧张。陆光提醒程小时，他只能作为替补参与比赛。
比赛开始后，程小时在场下积极指挥，但一位化学老师的出现让他误以为对方是隐藏的高手。程小时在拍照时不慎开启了闪光灯，导致一名队员受伤下场，迫使陈潇不得不上场。程小时上场后，迅速提升了球队的得分，尽管他知道自己不能改变比赛的命运，必须输掉比赛。
乔苓对程小时的行为感到怀疑，她尝试联系他，但电话被陆光挂断。陈潇在下半场故意表现得状态不佳，以便输掉比赛。尽管主力球员伤痛难忍，他们还是被告知这将是他们的最后一场比赛，因为篮球场即将被拆除。
程小时看到队长受伤的样子，内心十分矛盾。他请求陆光让他上场，陆光同意了，只要他确保比赛输掉。比赛中，陈潇捡起球开始反击，对方为了阻止他，故意撞掉他的眼镜。关键时刻，队友将球传给陈潇，尽管他不能赢，他选择将球传给队友，队友成功将球投入，超过对方一分。
乔苓到达照相馆，为了掩盖穿越的事实，陆光将现场伪装成醉酒的样子。乔苓看到两人醉醺醺的躺在沙发上，她给他们盖上被子后离开。程小时在旧时光中呼喊陆光，误以为陆光已经死去，但陆光最终回应了他。
程小时将陈潇当年未说出的话告诉了队友，队友听后心情大为改观，感觉这次比赛没有遗憾。刘萌来找陈潇，两人相互表达了喜欢的情感。陈潇送刘萌回家，刘萌透露了自己即将离开的消息。程小时觉得时机成熟，将陈潇的第二句话告诉了刘萌，两人相拥拍照留念。
陈潇回到家，作为程小时，他感受到了家庭的温暖。他提出要去市里打工，但遭到母亲的强烈反对。程小时说出了陈潇的第三句话，母亲听后笑了，还高兴地让陈潇拍照。程小时决定在吃完这顿饭后离开，但他无意中得知这个地方即将发生地震，所有人都将在这场灾难中丧生。
乔苓，一位新闻工作者，为了提升自己手中新闻的关注度，她选择与当事人进行深入沟通后再进行报道。然而，这种做法导致了报道的时间延迟，因此遭到了主编的严厉批评。
程小时，他在穿越到陈潇的身体时，意外地发现了一个惊人的事实。他发现，这个村庄将在当晚八点发生大地震。面对这个即将到来的灾难，他决定要改变村民的命运。他骑着自行车，不顾一切地通知村民即将发生的地震。然而，村民们对他的警告半信半疑，甚至当他坦诚自己是从十年后穿越而来时，村民们更是笑了起来。在这种焦急的情况下，他让同学们必须疏散民众，然后他自己跑向另一个方向通知其他人。
乔苓回忆起十多年前的弟弟，那时地震的第二天，他抱着一箱方便面，想要去救人，但是被父亲阻止，让他保护好自己。而现在，村里开始下雨，陆光告诉程小时，他无法改变这个结局。如果村民们此时离开房屋，他们可能会遭受泥石流的袭击，这将导致更多的人死亡。
刘萌在雨中找到了陈潇，她问程小时，那个从十年后穿越来的人，白天对她说的话到底是谁。程小时解释，那是陈潇的真心话，并让她和阿姨去市里找她的父亲。然而，当阿姨听到女儿私自联系那个没有良心的父亲时，她感到非常伤心，决定与女儿断绝关系。
程小时在雨中拿着扩音器，大声呼喊，让村民离开。但是，没有一个人相信他。他知道自己无法改变现实，于是决定回家，和妈妈待在一起。陆光看出他对母亲的保护之心，同意他留在那个时间。程小时终于说服了妈妈，开始收拾东西离家，并提前与妈妈躲在桌子底下。
刘萌坐在院子里，看着窗外的大雨，她开始相信陈潇说的地震可能是真的。而此时，程小时的妈妈突然想起相机还没有拿，于是程小时替妈妈去拿相机。就在这时，大地震发生了。程小时及时返回桌子底下，和妈妈紧紧抱在一起。
程小时回到现实，发现陈潇的妈妈还是死了，因为她在保护陈潇的过程中牺牲了。程小时感到非常悲痛，他无法接受那么多人在他面前死亡，而自己却无能为力。他对陆光感到非常痛恨，因为陆光明知道结局，却没有提前告诉他，让他有个心里准备。
陆光安慰程小时，他们不能改变生死，但他们所做的一切都有意义。然而，程小时的心情难以平复，他赶走了陆光。程小时回忆起陈潇的妈妈临死前对他说的话，那时的他已经把她当做妈妈。看到妈妈死在他面前，他恨自己。
乔苓为了采访当年的地震，联系了幸存者陈潇，但陈潇拒绝了关于当年地震的采访。程小时在之后的几天里，心情仍然无法平复，工作上也出现了连续的失误。他每晚都会梦见自己再次穿越回去，看到同学和妈妈、刘萌高兴地向他打招呼，他们欢欢跳跳地离开。
陆光开始记录第三次完成任务的结果，他说程小时这次的情绪波动很大，对他来说是一个很大的考验，需要他自己走出来。程小时现在只要听到一些响声，就会想起那晚的地震，这让他产生了生理反应。他长时间不搭理陆光，甚至拒绝看心理医生。他只能通过剧烈的运动来麻痹自己。
程小时躲在隧道里，陆光主动向他道歉。他说他也有错，他希望程小时能独立走出来。他也是第一次有搭档，不知道如何相处。程小时说他想忘记，但是忘不掉。同学的打球声、妈妈护住她身体被压断的声音，他无法摆脱，甚至在梦中都能梦到他们。
一个戴眼镜的男人前来拍照，程小时心不在焉地为他拍照。在试光的过程中，他再次看到了刘萌他们。这个时候，这个男人拿出了名片，介绍自己是惠风暖阳心理诊所的何煦。程小时误以为他是陆光介绍的，想要赶走他。但何煦告诉他，他的脑子里存了不该属于他的记忆，只有他能帮助程小时。说完这些，他放下名片，离开了。
程小时，一个深陷悲痛无法自拔的人，他的眼神在看着桌上的名片时充满了犹豫。他的内心在挣扎，是否应该寻求帮助，是否应该尝试走出这个困扰他的阴影。
在次日，程小时鼓起勇气来到了心理诊所。他开始填写表格，进行初步的心理测试。然而，随着问题的深入，他的情绪开始崩溃，他无法继续下去。他放弃了填写，转而询问自己的记忆问题。何煦，心理诊所的医生，询问他的具体经历，试图了解他的内心世界。
与此同时，陆光接到了一个电话。他的搭档离开了他，他暂时无法接受新的客户。他的心情低落，他的世界仿佛失去了色彩。
程小时向何煦讲述了他的梦境，他梦见自己成为了另一个人。何煦一针见血地指出，程小时的问题主要在于他过于纠结于过去，他建议程小时尝试脱敏疗法。这个建议让程小时深思，他在夜晚联系何煦，询问脱敏疗法的危险性。他的内心充满了恐惧，但他知道，只有面对恐惧，才能真正走出这个困扰他的梦境。
在又一个失眠的夜晚过去后，程小时带着花前来墓地，他来看望陈潇的妈妈和刘萌。在墓地，他意外地遇到了陈潇。然而，陈潇并不认识他，他慌忙打了个招呼就离开了。在离开的路上，他遇到了陆光。陆光告诉他，他很快就会看到这次任务的意义。
陈潇在墓碑前与已故的母亲聊天，他的心中充满了思念和悲痛。陆光找到了陈潇，他告诉陈潇，他也曾经突然失去过亲人。他告诉陈潇，活着的人如果一直沉浸在悲伤中，那么就是对死去的人的辜负。他希望陈潇能够走出悲痛，重新开始生活。
陆光看出了陈潇的内疚和自责，他把一张照片递给了陈潇。他告诉陈潇，过去的人可能并不是他想象的那样，他们可能并没有那么伤心。陈潇看着照片，看着妈妈和同学开心的笑容，他开始怀疑自己的记忆，他感谢陆光给他带来的新的视角。
在这个时候，乔苓被主编痛骂。然而，陈潇联系了乔苓，他同意接受乔苓的采访。这个消息让乔苓感到惊喜，她开始准备这次的采访。
程小时在回家的路上，旁边的叔叔向他讲述了他的故事。他的儿子如果还活着的话，应该和程小时一样大。他讲述了当年他不同意儿子打篮球，甚至把他的篮球扎破的事情。现在，他对自己的行为感到后悔，他希望能够有机会弥补过去的错误。
乔苓在广场准备与陈潇进行直播采访。这个消息引起了车上的同村叔叔们的关注，他们决定改变行程，赶往广场观看这次的采访现场。陈潇开始讲述当年地震的那一晚，他讲述了自己这几年一直不敢接受这个事实，他讲述了自己的遗憾和负罪感。他说，直到看到这些照片，他才觉得可能他记错了。
陈潇拿出第二张照片，介绍刘萌是他的初恋。他看着刘萌开心的笑容，他知道那天的话并没有让她感到伤心。他告诉大家，那天他劝刘萌先去市里，他承诺一定会考上那座城市的大学，他们可以每天在一起。
陈潇拿出第三张照片，是他妈妈开心的笑容。他说，他记忆中的妈妈总是伤心的，但是看到这张照片，他知道他记错了。他说，他曾经承诺要好好上学，将来在市里工作挣大钱，给妈妈买房子。他说，他把妈妈逗笑后拍下了这张照片。
陈潇说，他这十年最大的遗憾就是没有和故人好好道别。他感激陆光给他清洗照片，让他意识到世界并没有那么糟糕。他说，他会积极的活下去，带着故人的希望走下去。
采访结束后，主编恭喜乔苓，乔妈妈特意为她庆祝。乔苓说，这次采访的最大收获就是让那些活在阴影中的人重新走出来。在众人欢聚的时候，陆光带着行李前来告别。程小时自认误会了陆光，他主动给自己找个台阶，他说，照片对陈潇的帮助很大，他也从复杂的心情中走出来了。
在顾客前来吃串的时候，陆光和程小时在穿串。陆光递给程小时一张照片，他说这是下一个任务。这个照片，正是程小时的偶像，拳击明星。
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