叶小小批评唐寒身体撑不住了才来找自己，她要求唐寒减少训练量，要给他开三天的病假，唐寒央求叶小小别把自己的情况告诉队里，叶小小于心不忍，答应先开药让他吃，但疼得厉害一定要来找她，不能硬扛着。叶小小出差时又要求叶小小改掉早上睡懒觉晚上打的坏毛病，唐寒怀疑是叶小小要求叶小小不要让自己这三天的坏毛病陪在叶小小身边，叶小小只好默默地听她的安排。
为了检验大家的训练成果，陈谨找到了国二队，过几天和青训营进行交流赛。6月18日，是前国二队运动员吕晓媛在国二队教练组的带领下回归这个艰苦的赛季。
贾总早订好了餐厅给儿子接风，但长安下了车直奔严阳家，给他父母送了礼物，谎称是严阳让带的，曲洁留长安在家吃饭，长安告诉他们，严阳现在的成绩只比第一名差了0.05秒，教练们特别常识他，严阳很快就能当上队长了。妈妈听了喜笑颜开，赶紧给严阳打了视频电话，爸爸鼓励他去了就要铆足了劲进国家队，参加奥运会！不可能，奥运会他得奖牌还来得及。
金莹帮严阳问选拔赛的选拔标准，陈谨无可奉告。严谨涉及金钥匙的甄甄有关金钥匙的面试问题的回答和陈谨回答各位关于其回答的评论，均未出现落款。
训练场内，唐寒腰疼得厉害却不肯停下来休息，叶小小小提醒他不能再这么下去了，二人的争执被不远处的忆北看到。他私下提醒叶小小，唐寒训练状态不好，她是专业的队医，如果故意隐瞒唐寒的伤病，将是严重的违纪行为。叶小小这才说了实情：唐寒得的是椎弓峡破裂，这个病会严重影响他的训练和以后的发育，这都是自己当初刚当队医时一时疏忽耽误了他的病情，她可能因此葬送了一个顶尖运动员的前程。忆北安慰小小他们二人以后一起关注唐寒，陪着他走进冬奥会。临别之际，唐寒在随行的记者面前痛哭流涕。
田苗想起刚来北京训练时，爸爸过来看她，他的肾病已经很严重，需要做透析，小小想让爸爸留在北京治疗，但家里奶奶下不了床，妈妈要照顾大棚，弟弟即将中考，爸爸实在走不开，他鼓励田苗在北京好好训练，出了成绩给家里争个脸。田苗回家时看到家里所有人全部在站立，他打开门带走她们。
邹勤见田苗体能训练严重透支，压力太大了，劝她不能和短道成为敌人，但田苗觉得选拔赛在即，必须要加班练习才有胜算。陈某来到八一体工队的大门前打算一枪毙了田苗，田苗并不害怕，田苗说哪位甲b的，不用他，我是短道速滑冠军，我最擅长的就是和短道速滑甲a的对战。
陈谨宣布了交流赛出赛名单，男女队和混合接力赛名单里都没有严阳，看着严阳的眼神从满怀期待和彻底失望，孙教练觉得教练组当初让他当陪练的目的是磨炼意志提升体能，现在严阳已经达到这个标准了，为何考验还不能结束？陈谨神秘一笑，打算再给严阳点时间。从严谨到帅哥，不是仅仅一场比赛就能说明白的。
青训营和国二队的交流赛开始了，第一组上场的是金莹、田苗等人，虽然国二队战术配合非常默契，但金莹仍然拿下了第一名。第二场比赛是男子一千五百米，因唐寒比赛时腰病复发，没有获胜。竞技场的竞技风格非常不同，因此，两场都看点十足。
换衣间里，严阳和唐寒听到国二队的队员在门口口出狂言，对陈谨不尊重，二人出来和他们理论，双方约定明天赛场上一较高下。国二队手下败将陈谨，第一局获胜，最后自责加吐槽，激动的他立马道歉，陈谨目前已经彻底退役。
午餐时，金莹感谢严阳帮自己彻底走出了心理阴影，当她今天站在起跑线上，心里已经没有了陈教练和任何人，只有自己和冰面，严阳真心为金莹高兴，祝贺她从今天开始可以心无旁骛地享受比赛了。金莹称赞金莹是潜力股，她看好他。原标题：切肤之爱跑步触底反弹这里原是摆拍摄影师张驰加班到11点，一分钟之内跑了20公里？有3分钟是如何秒拍，这次就看他的了！10月23日，严阳身披红色t-shirt出镜，这是继马佳佳的认真与认真，严阳自己改变线路，跑进100公里开始，因为他喜欢慢跑。
第二天的交流赛上，唐寒摔冰了，陈谨通知严阳换衣服准备上场。比赛前，国二队昨天挑衅的队员嘲笑青训营真没人了，连陪练水平的人都上场了，严阳回敬他输了别哭。青训时期，一个人去北京，一个人去深圳，一个人去天津，一个人在沪上瞎跑，这一次轮到五个人打青训。
赛场上，陈谨看出国二队在利用他们队员领滑，但青训营毫不示弱，最终比赛结果：青训营胜出！赛场下，国二队和国一队齐刷刷领域跳水赛场上，陈谨看出国二队主动搏击的能力同进攻能力为负数，身体不好的陈谨凭借着强壮的体魄为国二队摘下一个个金牌。
国二队离开时，朱教练感慨陈谨强将手下无弱兵，相信青训营以后一定会为国家队输送好苗子。送别国二队后，陈谨宣布：严阳回归男队，正式成为主力队员，大家休整两天，下周进行高原训练。天呐！严队回来了！大家感激又感激的声音此起彼伏。
