王冀飞夺冠后，显得得意洋洋，而高枫却感到沮丧。高枫的最大问题是心态，谷教练认为如果他能克服这个问题，他的成绩会有很大提升。
周渔和高枫一起观看了王冀飞比赛的录像，谷教练和梁友光告诉他们不要太伤心，他们的成绩已经非常出色了。尽管他们的成绩能够让他们参加国家队的选拔，但他们的表情并不开心。
谷教练和郝笛特意去看望吴昊，他们非常担心吴昊的肩伤，虽然吴昊一直表现得很坚强，但他的肩伤确实十分严重。教练组决定对接力团队进行调整，沈亮的表现很出色，而且他最近的状态也非常稳定。
梁友光提前找到高枫谈话，高枫虽然不太愿意，但也只能勉强答应。竞技体育的残酷就在于，每个运动员都会经历自己的低谷。尽管吴昊表面上看起来无忧无虑，但他内心一定非常痛苦。郝笛找到高枫、周渔和胡景天谈话，告诉他们明天的比赛中吴昊会由沈亮取代，这让大家都非常惊讶，但吴昊的身体状况无法允许，郝笛也无能为力。
郝笛告诉他们要放下包袱，好好配合比赛。三个人决定先去看看吴昊，听到他尖叫的声音，他们赶紧冲进去，但没想到吴昊没事，还鼓励他们好好比赛。沈亮在吃饭的时候过来找他们，但高枫、周渔、吴昊和胡景天都没有理会他，纷纷离开了。
比赛前，谷教练和梁友光叮嘱了他们很多事项，周渔看起来非常忧心，但得到了梁友光的鼓励，他相信下次会有一个完美的起跳。谷教练和梁友光也进行了单独的会议，确定了队员们的接力顺序。这时，吴昊传来了他可以参加比赛的消息，或许上天真的眷顾这样的人。
沈亮再次错过了机会，尽管梁友光也觉得应该给沈亮一次机会，但比赛就是这样残酷。沈亮得知这个消息后感到很失落，还闹起了脾气。
比赛开始，之江省队和南湖省队展开了激烈的争夺。胡景天的表现非常出色，而大家都对吴昊的上场感到担心，但幸好吴昊发挥得非常稳定，缩小了差距。高枫也克服了自己的心理障碍，只是可惜速度还差了一些，最终之江队输给了南湖队。大家都感到沮丧，但谷教练和梁友光告诉他们不要再多想了，尽管输了，但每个人的表现都超出了预期，这也是他们事先考虑过的结果。
在高枫问起梁友光关于他父亲的去向时，梁友光叹了口气，说他在组委办公室里。这次比赛，周渔已经逐渐克服了自己的恐惧，梁友光相信他们每个人都能有所进步。可高枫的父亲对他这次的表现依然不满意，甚至夸奖了周渔，这让高枫很不满，他对吴昊的伤势也很担心，但他竟然得不到一句夸奖。周渔接到了梁冰冰的电话，说微博热搜出了事情，但周渔对此一头雾水，梁冰冰也无法解释清楚。
高枫对于高父夸赞周渔的行为十分痛苦，于是他和顾黎一气之下倾诉，甚至产生了断绝父子关系的念头。学校要求游泳队多拍摄宣传游泳的vlog，但梁友光仍然对此表示担心，担心会影响到训练。
