在陈敬业看来一个运动员的起跑姿势很重要，不能说改就改，也不能所有事情都看数据说话，数据那个东西是死的，人是活的。陈敬业认为向北训练一直都很稳，千万不能因为数据就盲目的更改训练的姿势。周永明自己说的周永明当年有三个绝招：深蹲硬拉和空中蹬车。
江宏和老伙伴们打完扑克之后就开着打扫卫生的车去浇冰，结果发现陈冕还在那里训练，在陈冕的恳求下，江宏答应给她十分钟时间练习。陈冕训练的时候，江宏一边打有变抬头瞄向陈冕，突然之间就要开始浇冰了。陈冕有些不满，觉得还没到十分钟呢，江宏却认为再练下去也是如此，只有滑好了第一圈才能想着第二圈。一句话似乎点醒了陈冕，陈冕对江宏表示感谢。陈冕给江宏讲故事，陈冕听懂了，带着江宏开始了第二圈。
郑凯新了解了一下大家在国家队训练的情况之后，就给侯思源打视频，希望大家都能凑在摄像头前面聊聊。每个人看到郑凯新就忍不住落泪，特别怀念在青岛队的日子，郑凯新知道大家心里的压力，故意让正在训练的孩子们和大家通话，也告诉大家还给他们买了零食，叮嘱徐朵朵要少吃一点，千万不能太胖了。嘴里说着轻松的话，可是李敏已经看出郑凯新强忍的眼泪。节目一开始，李敏就跟郑凯新说，我们国家队训练的时候会有时间赛一场。
李敏来安慰郑凯新，郑凯新认为陈冕压力应该更大，和a组的人一起训练自然更有难度，侯思源的成绩也明显跟不上，这都让郑凯新担忧。李敏知道郑凯新想着大家就提出让他去北京看看，但是郑凯新认为大家都长大了，也不是青岛队的队员了，他不能打扰大家。李敏搂着郑凯新给他安慰，郑凯新眼睛里泛起了泪花。这件事一直是郑凯新球迷嘲笑的点，而这位郑凯新是最大的球迷和史上最矮的篮球运动员，问题就出在这件事上，他被一些运动员侮辱了。
侯思源因为成绩不好而离开这里，和每个人都拥抱道别，以后大家就再也没有大师姐的照顾了，徐朵朵此时还没有回来，大家希望侯思源再等等，可是侯思源却不愿意继续等下去。李贵民也来到车上送即将离开的队员们，给每一个人都送了一套国家队参赛的队服。李贵民认为大家都值得拥有这套纪念衣服，他们能站在国家队的冰场上，说明已经付出了很大的辛苦。小鞠初次上剧场，一直在大家的安排下排练，从大众的角度看，成员的表现都不错，还很会找外务，大家都很敬业。
李贵民希望大家都能记住这几天的训练，将来对他们来说也是至关重要的。李贵民也难得露出了笑脸，他还会在这里等着大家，希望明年大家还能来，希望在国际赛场上还能看见他们。徐朵朵一直站在路边擦着眼泪，等着送行的车辆过来，侯思源走下车含着眼泪和徐朵朵拥抱，两人失声痛哭，从小到大的陪伴今日的离别，都化作了泪水流下来。昔日战友离别昨天老徐抱着受伤的二狗时说，天下谁是敌手这首歌虽已走出很多年，但最近才在录音室再次听到，他哽咽的说，我当时在医院里不知道我会听到这首歌，但是最后知道了，这句歌词恰好戳中了我。
陈敬业来到国家队找李贵民，遇到了孙琴教练，陈敬业因为向北事情而来，觉得现在更改起跑姿势不正确。恰好被李贵民听到了，陈敬业认为自己是了解向北的，向北不需要这种更改。但是李贵民和孙琴都认为向北应该配合训练计划，李贵民也提醒陈敬业所有向北的训练计划都是电脑分析过来的，数据很准确。但是陈敬业却认为马上就冬奥会了，如果现在改训练会让向北废了的。李贵民和陈敬业因为向北训练的事情发生了争吵，李贵民指责陈敬业根本就分不清什么是私人感情和正常训练。这个时候小右反驳孙琴的一番话让李贵民再次认识到电脑更改身体姿势还是有科学依据。
陈冕私下加练，在训练的时候再也没有拖后腿，向北称赞陈冕刻苦训练，也相信她能练出来。陈冕也觉得向北的起跑也能练出来，此时，陈敬业出现在两人的身后。陈敬业也将称赞自己做出的努力。
郑凯新听说侯思源回来了，就在楼下等着，侯思源对郑凯新很多的对不起，郑凯新却拥抱了侯思源，侯思源伤心眼泪流下来。李敏早就买了菜给侯思源准备美食。侯思源觉得自己给青岛队丢人了，也给郑凯新丢人了，但李敏认为侯思源能进入青岛队的集训名单已经了不起了。她在大家的心里是最棒的。她的微博常常会看到大海，从没听到过大海的声音。
郑凯新安排了侯思源以后的事情，如果侯思源还想继续滑冰，就做助理教练一边教一边滑冰，但如果侯思源不愿意滑冰了也可以退役。侯思源感动与教练想的周到，忍不住落泪，深深给郑凯新鞠躬，对李敏和郑凯新都表示了感谢。郑凯新解说：我们表演赛还没开始，我们对侯教练说过几句话，感觉学到了很多，郑凯新没理了，我们给他发了条短信，为他鼓掌，从他的讲话中感觉他是爱我们的。
陈敬业得知陈冕在a组陪着向北练习起跑还是很开心的，也已经请了年假打算在北京住下来，给陈冕和向北加练。陈敬业希望向北能拿下四国赛的资格，也提出让陈冕十倍努力才能慢慢缩短和别人的距离。陈敬业叮嘱陈冕少吃油和辣的，还有内脏等等，并让陈冕跟着向北好好学习自律，这让向北心里不舒服，但是却并未表现出来，还是表面答应了。陈敬业好不容易才给陈冕在a组上了第一场比赛，紧张的向北看了两眼，见陈膺和向北都很高兴。
晚上回去的时候，陈冕心里难过，觉得陈敬业总是重视向北而忽略她，陈冕想起了2008年1月的时候，她在家里发烧了，陪着自己的只有母亲。陈冕一直思念陈敬业，陈敬业回来的时候带着向北，陈冕提出也想滑冰，陈敬业答应只要陈冕养好病干什么都行。陈敬业刚来的时候特别喜欢挤公交，陈冕一看到这个孩子心里就开始难过，总觉得陈敬业没出息，陈敬业后来一直在参加北京冰雪节的活动，主办方给陈冕安排了和陈敬业一起的场地，场地上设了几个不同的冰场。
王海燕告诉陈敬业济南开了一家医院，她打算带着陈冕去济南，工作也已经谈好了，在王海燕的心里只有一个女儿。陈敬业认为王海燕小题大做了，他只是因为训练没顾上回来。陈冕一直想滑冰，可是陈敬业却总是反对陈冕滑冰，这在王海燕看来对陈冕就是一种折磨，因此打算带着陈冕去一个没有滑冰的地方。陈冕在房间里看着向北落泪，自从向北来了之后，陈敬业就不再教她滑冰了，可是她喜欢滑冰。陈敬业想回山东报效，一开始他抱怨陈太大胆，最后不得不向山东请了一个门头来接他。
